W tym artykule dowiesz się jak wykorzystać skakankę w codziennych treningach.
Po ostatnim naszym artykule Skakanka nie tylko dla bokserów już wiesz jakie są zalety korzystania ze skakanki. Poznaj zatem teraz sposoby jej wykorzystania w treningach.
Gdzie mogę trenować na skakance?
Tak naprawdę ze skakanką możesz trenować w domu albo na świeżym powietrzu (podwórku, w parku itp.) Ważne jest podłoże. Najlepsze podłoże jest takie które jest stabilnie, płaskie i względnie miękkie. Należy kategorycznie unikać skakania na bardzo twardych nawierzchniach, np. na betonie.
Jeśli podejmiesz kroki i decyzje że chcesz trenować w domu, wybierz duży pokój, uważaj na żyrandol i miej na uwadze sąsiadów. Najlepiej skakać na podłożu amortyzującym takim jak syntetyczna lub drewniana nawierzchnia. Jeżeli chcesz ćwiczyć na dworze, pamiętaj o w miarę dobrym, sportowym i amortyzującym obuwiu! Trening najlepiej wykonywać trzy razy w tygodniu po pół godziny. Pamiętaj – systematyczność to podstawa sukcesu.
Prawidłowa technika skakania na skakance
Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach:
- Wyprostowana postawa;
- Wciągnięty brzuch;
- Ugięte łokcie i trzymanie ich blisko tułowia;
- Odchyleniu dłoni na boki;
- Cofnięcie barków;
- Wykonywanie obrotów linką, nadgarstkami i dłońmi;
- Unikaniu ruchów barkami;
- Skakać na niewielką wysokość;
- Skacz na palcach.
Podczas treningu nie forsuj przesadnie organizmu. Dostosuj do swoich indywidualnych predyspozycji tempo, czas i rodzaj skoków. Nie musisz się śpieszyć i pamiętaj, że ważniejsza od szybkości jest prawidłowa postawa. Skoki na skakance mogą być bardzo różne.
Nie przyzwyczajaj się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki.
Wyróżniamy kilka typów skoków:
- Bieg w miejscu;
- Podskoki w miejscu;
- Podskoki z wykrokiem na boki;
- Podskoki z wykrokiem na przód lub tył.
Trochę trudniejsze techniki ale po opanowaniu podstawowych skoków, warto je wprowadzić w swój trening:
- Krzyżowanie skakanki tzw. ósemki;
- Dwa podskoki na jeden obrót;
- Podskoki na jednej nodze;
- Podskoki naprzemienne (raz na jednej, raz na drugiej nodze);
- Skakanie do tyłu.
Jeżeli Twój poziom jest już dobry, skoki wykonuj:
- Naprzemiennie;
- Seriami najlepiej przez 4-5 minut;
- Stosuj utrudnienia;
- Zwiększaj tempo.
Rozgrzewka i rozciąganie
Koniecznie pamiętaj zawsze o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu na skakance! Rozgrzej stawy, nadgarstki ramiona, kostki, zrób kilkanaście skłonów. Dzięki temu unikniesz kontuzji stawów. Natomiast po treningu porządnie się rozciągnij.
Ciekawostka:
Światowy rekord ilości oddanych skoków na skakance wynosi – 188 skoków w czasie 30 sekund!
Zacznij skakać na skakance i pobij własny rekord, modelując i wzmacniając przy tym ciało, poprawiając zdrowie i kondycję organizmu.