Jak trenować na skakance

W tym artykule dowiesz się jak wykorzystać skakankę w codziennych treningach.

Po ostatnim naszym artykule Skakanka nie tylko dla bokserów już wiesz jakie są zalety korzystania ze skakanki. Poznaj zatem teraz sposoby jej wykorzystania w treningach.

Gdzie mogę trenować na skakance?

Tak naprawdę ze skakanką możesz trenować w domu albo na świeżym powietrzu (podwórku, w parku itp.) Ważne jest podłoże. Najlepsze podłoże jest takie które jest stabilnie, płaskie i względnie miękkie. Należy kategorycznie unikać skakania na bardzo twardych nawierzchniach, np. na betonie.

Jeśli podejmiesz kroki i decyzje że chcesz trenować w domu, wybierz duży pokój, uważaj na żyrandol i miej na uwadze sąsiadów. Najlepiej skakać na podłożu amortyzującym takim jak syntetyczna lub drewniana nawierzchnia. Jeżeli chcesz ćwiczyć na dworze, pamiętaj o w miarę dobrym, sportowym i amortyzującym obuwiu! Trening najlepiej wykonywać trzy razy w tygodniu po pół godziny. Pamiętaj – systematyczność to podstawa sukcesu.

Prawidłowa technika skakania na skakance

Technika nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach:

1. Wyprostowana postawa;
2. Wciągnięty brzuch;
3. Ugięte łokcie i trzymanie ich blisko tułowia;
4. Odchyleniu dłoni na boki;
5. Cofnięcie barków;
6. Wykonywanie obrotów linką, nadgarstkami i dłońmi;
7. Unikaniu ruchów barkami;
8. Skakać na niewielką wysokość;
9. Skacz na palcach.

Podczas treningu nie forsuj przesadnie organizmu. Dostosuj do swoich indywidualnych predyspozycji tempo, czas i rodzaj skoków. Nie musisz się śpieszyć i pamiętaj, że ważniejsza od szybkości jest prawidłowa postawa. Skoki na skakance mogą być bardzo różne.

Nie przyzwyczajaj się do jednego ćwiczenia, warto mieszać techniki.

Wyróżniamy kilka typów skoków:

1. Bieg w miejscu;
2. Podskoki w miejscu;
3. Podskoki z wykrokiem na boki;
4. Podskoki z wykrokiem na przód lub tył.

Trochę trudniejsze techniki ale po opanowaniu podstawowych skoków, warto je wprowadzić w swój trening:

1. Krzyżowanie skakanki tzw. ósemki;
2. Dwa podskoki na jeden obrót;
3. Podskoki na jednej nodze;
4. Podskoki naprzemienne (raz na jednej, raz na drugiej nodze);
5. Skakanie do tyłu.

Jeżeli Twój poziom jest już dobry, skoki wykonuj:

1. Naprzemiennie;
2. Seriami najlepiej przez 4-5 minut;
3. Stosuj utrudnienia;
4. Zwiększaj tempo.

 Rozgrzewka i rozciąganie

Koniecznie pamiętaj zawsze o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu na skakance! Rozgrzej stawy, nadgarstki ramiona, kostki, zrób kilkanaście skłonów. Dzięki temu unikniesz kontuzji stawów. Natomiast po treningu porządnie się rozciągnij.

Ciekawostka:

Światowy rekord ilości oddanych skoków na skakance wynosi – 188 skoków w czasie 30 sekund!

Zacznij skakać na skakance i pobij własny rekord, modelując i wzmacniając przy tym ciało, poprawiając zdrowie i kondycję organizmu.