Rozciąganie to podstawa dla sprawnego i pięknego ciała. Jeżeli zależy Ci na pięknym i wysportowanym ciele to koniecznie włącz rozciąganie do codziennego planu treningowego.

Rozciąganie jest niezbędną częścią całego treningu, dzięki niemu pomagasz sobie w znacznym stopniu w osiągnięciu dobrych efektów. Poza tym dzięki temu będziesz mniej narażony na kontuzję podczas ćwiczeń. Wiele osób opuszcza sobie rozciąganie podczas treningów bo im się nie chce albo tego nie lubią, ale przez to uzyskują o wiele mniejsze efekty.

Podnoszenie ciężarów jednak nie sprawia, iż jesteś gorzej rozciągnięty, wręcz przeciwnie dzięki temu elastyczność mięśni może się zwiększyć, bo po raz pierwszy będziesz wykonywał pewne czynności w pełnym zakresie ruchu. Jednak gdy będziesz rozciągał określone grupy mięśniowe, dodatkowo zwęszysz zakres ruchu i dzięki temu trening stanie się bardziej wydajny i komfortowy.

Rozciąganie mięśni

Rozciąganie nie musi zajmować więcej niż 10 min, a płynie z niego bardzo dużo korzyści takich jak:

  1. Zwiększenie zakresu ruchu;
  2. Lepsze wyniki sportowe i mniejsze ryzyko urazów;
  3. Więcej energii przez cały dzień dzięki sprawniejszemu ruchowi;
  4. Lepsza postawa;
  5. Rozluźnienie przykurczy stawowych;

Porady odnośnie rozciągania

  1. Lepiej się rozciągać przed treningiem ciężarowym niż po nim. Wtedy jest mniejsze ryzyko że zrezygnujesz z rozciągania;
  2. Rozgrzej się przed rozciąganiem. Pamiętaj by nie robić tego na odwrót;
  3. Naciągaj mięsień do momentu gdy odczujesz lekki dyskomfort, nie mocniej, gdyż nie uzyskasz dzięki temu nic lepszego sprawiając sobie ból, uszkadza wtedy się tkanka łączna i narusza jej strukturę;
  4. Wytrzymuj w pozycji naciągania 20-30 sekund, staraj się oddychać normalnie, nie wstrzymuj oddechu podczas rozciągania;
  5. Poruszaj się powoli i pewnie utrzymuj pozycję w końcowej fazie rozciągania;
  6. Skoncentruj się na rozciąganym mięśniu. Uważnie śledź to co robisz;

Dodaj komentarz