Jak uruchomić klub fitness – co łączy uprawnienia G2 i kurs ...
Zdobądź uprawnienia elektryczne online i zostań elektrykiem
Czytaj więcej
Kręgosłup to jeden z najważniejszych elementów naszego organizmu. Utrzymuje on, całe nasze ciało w pozycji pionowej. Niestety, siedzący tryb życia, nie sprzyja dbaniu o niego. Przedstawię kilka najskuteczniejszych ćwiczeń na kręgosłup, które na pewno się przydadzą.
Przestaliśmy dbać o nasz kręgosłup, a jest to część ciała, która odpowiada za nasz system nerwowy, a także prawidłową postawę. Coraz mniej ruchu, siedzący tryb życia, mało snu, brak czasu na relaks i ćwiczenia, sprawiają, że kręgosłup przestaje pracować tak jak powinien. Warto zająć się tą częścią ciała zanim, zacznie ona dawać się we znaki. Wykorzystaj najskuteczniejsze ćwiczenia na kręgosłup, żeby poprawić jego kondycję.
Klękamy podpierając się na dłoniach. Plecy muszą być proste, głowa normalnie opuszczona w dół. Wyciągamy prawą nogę do tyłu i lewą rękę do przodu, a następnie przyciągamy łokieć do kolana, spinając mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każdą stronę.
Kładziemy się na podłodze na brzuchu, uda i stopy mają przylegać do ziemi. Wyciągamy ręce przed siebie, unosimy lekko klatę piersiową nad ziemię , głowę mamy skierowaną do dołu, ręce przenosimy do boku, tak aby dotknąć bioder i z powrotem. Robimy 3 serie po 7 powtórzeń.
Leżymy na brzuchu na podłodze, głowę opieramy na przedramiona i patrzymy w dół, podnosimy nogi na zmianę, jakbyśmy płynęli kraulem. Robimy 7 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach.
Leżąc na brzuchu na podłodze, dłonie splatamy za głową i patrzymy w dół, stopy trzymamy złączone w tym samym momencie podnosimy z podłoża barki i stopy, powtarzamy ćwiczenie siedem razy w trzech seriach.
Stajemy w klęku podpartym, dłonie mają być pod barkami, opuszczamy głowę do podłogi i mocno wyginamy plecy do góry, a następnie głowa idzie do góry, a plecy w dół. Powtarzamy ten ruch 15 razy w 3 seriach. Najskuteczniejsze ćwiczenie na kręgosłup to chyba właśnie to.
