Jak uruchomić klub fitness – co łączy uprawnienia G2 i kurs ...
Zdobądź uprawnienia elektryczne online i zostań elektrykiem
Czytaj więcej
Aby cieszyć się pięknym, umięśnionym ciałem, warto nie skupiać się jedynie na treningach i ćwiczeniach fizycznych, ale i stosować odpowiednią suplementację diety. Jakie są najpopularniejsze suplementy na masę? Zapraszamy do lektury!
Jednym z najczęściej stosowanych, w pełni legalnych, suplementów diety dla sportowców jest kreatyna, która zwiększa ilość energii ATP w mięśniach, a więc realnie wpływa na przyrost masy mięśniowej. Kreatynę należy spożywać przed i po treningu, można ją również łączyć bezpiecznie z innymi suplementami. Nie należy przekraczać około 5 g kreatyny w jednej spożywanej porcji! Kreatynę możesz dostać w każdym sklepie z preparatami dla sportowców i kulturystów, ceny 500 gramowych opakowań zaczynają się od około 22 zł.
BCAA (ang. branched chained amino acids) to mieszanka trzech aminokwasów – leucyny, izoleucyny i waliny. Te tzw. aminokwasy rozgałęzione znakomicie się sprawdzają podczas intensywnych treningów, ponieważ chronią mięśnie i hamują ich rozkład. BCAA rzeźbią sylwetką, redukują tkankę tłuszczową oraz zwiększają wytrzymałość. Zalecana dawka zależy od masy ciała i aktywności fizycznej – im więcej ćwiczymy, tym więcej aminokwasów powinniśmy spożywać. Nie należy jednak przekraczać 1 g BCAA na 10 kg masy ciała!
Nie wszystkie suplementy na masę dają efekty od razu. Glutamina przyspiesza regenerację mięśni i sprawia, że podczas treningów dysponujemy większą ilością energii. Najlepiej ją spożywać tuż po przebudzeniu oraz przed snem, a także dodatkowo przed i po treningu, w ilości maksymalnie 10 g na porcję.
Jeśli interesują Cię suplementy na masę, z pewnością przyda Ci się również wiedza odnośnie tego, w jakiej formie je spożywać. Jedną z najbardziej popularnych metod jest stosowanie odżywek białkowych w formie koktajlu. Z czego zrobić taki koktajl?
Po długim i wyczerpującym treningu, warto zafundować swojemu ciału zastrzyk energii oraz niezbędnych do regeneracji mięśni białek. W tym celu możesz przygotować pyszny białkowy koktajl. Oto, czego będziesz potrzebować:
– 250 g płatków owsianych
– 5 ugotowanych białek
– pół kostki twarogu
– banan
– 200 ml mleka
– łyżka kakao
– 15 g odżywki białkowej
Wszystkie powyższe składniki wystarczy ze sobą zblendować i cieszyć się zdrowym i pełnowartościowym białkowym smoothie! Tak przygotowany koktajl można stosować jako wysokobiałkowy posiłek lub popijać w mniejszych porcjach w ciągu dnia, w ramach dodatkowej suplementacji organizmu.
