Jak ćwiczyć pilates?

Ćwiczenia Pilates mają na celu odprężenie umysłu i ciała, wzmocnienie mięśni i poprawę sprężystości. Trening wykonuje się w relaksującej atmosferze, wykorzystując matę lub piłki do pilates. Jak ćwiczyć pilates?

Pilates – co to takiego?

Pilates to trening, w skład którego wchodzi ponad 500 rodzajów różnych ćwiczeń. Metoda ta została opracowana w latach 20. przez niemieckiego sportowca – Josepha Pilates. Trening pilates obejmuje różne grupy mięśni, wzmacnia nogi i plecy, ujędrnia pośladki oraz brzuch. Ćwiczenia można wykonywać w klubie fitness lub w domowym zaciszu na macie treningowej.

Na trening pilates składają się między innymi:

• wznosy i prostowanie nóg
• tzw. roll up
• elementy stretchingu
• tzw. criss cross
• nożyce
• ćwiczenia balansu ciała
• rozciąganie

Dopełnieniem pilates są ćwiczenia oddechowe, które pozwalają się wyciszyć i skupić na rozciąganiu ciała. Trening wykonuje się do relaksującej muzyki. Jak ćwiczyć pilates?

Jak ćwiczyć pilates?

Trening pilates należy wykonywać przynajmniej trzy razy w tygodniu, ważne jest, by ćwiczyć regularnie i bez przerw. Przykładowe ćwiczenia wyglądają następująco:

Roll up – zwijanie kręgosłupa

• Pozycja startowa: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy przyklejone do maty, rozsunięte na szerokość bioder. Głowa na macie, ręce wyprostowane do góry
• Wdech, unosimy głowę, brodę kierujemy do mostka
• Wydech, unosimy klatkę piersiową i zginamy kręgosłup aż do siadu prostego
• Wdech, zostajemy w tej pozycji
• Wydech, przechylamy miednicę do tyłu i rolujemy kręgosłup powoli w dół, na matę

Criss – cross

• Pozycja startowa: leżenie na plecach, klatka piersiowa uniesiona, ręce z tyłu głowy. Nogi należy unieść i ugiąć w kolanach pod kątem prostym
• Wdech, wydech, skręcamy klatkę piersiową na prawą stronę, kierując lewy bark do prawej kolana. W tym samym czasie wyciągamy prawą nogę do przodu, tak, by łokciem dotknąć kolana
• Wdech, utrzymanie pozycji
• Wydech, skręcenie klatki piersiowej w drugą stronę i zamiana nogi

Dla kogo są zalecane ćwiczenia pilates?

Pilates to metoda treningowa zalecana dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie, wysmuklić sylwetkę i poprawić ogólną kondycję i samopoczucie. Ćwiczenia są dedykowane osobom, które wolą spokojniejsze aktywności fizyczne i treningi mentalne. Trening jest zalecany także dla osób początkujących oraz po kontuzjach.