Energetyczne koktajle dla sportowców – przepisy

Koktajle dla sportowców to ważny element diety osób aktywnych fizycznie. Odpowiednio skomponowany napój może dodać sił przed treningiem lub pomóc w regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Zapraszamy do lektury!

Po co pić koktajle dla sportowców?

Koktajle dla sportowców to napoje bogate w węglowodany oraz białko. Dzięki półpłynnej, zmiksowanej formie, substancje odżywcze są szybko wchłaniane i bardzo szybko działają. Picie koktajli to świetny sposób na dostarczenie organizmowi zdrowych składników mineralnych oraz witamin, w dodatku ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Smoothie można wziąć ze sobą do pracy, stosować je samodzielnie lub uzupełniać nimi dietę w trakcie treningów. Aby taki koktajl był pełnowartościowy pamiętać o tym, by razem z warzywami i owocami łączyć również inne produkty, przede wszystkim mleczne oraz zbożowe.

Produkty mleczne i zbożowe w koktajlach

Aby koktajl był pełnowartościowy i na tyle energetyczny, by mógł zastąpić śniadanie, warto przygotowywać go z dodatkiem produktów zbożowych, takich jak płatki owsiane, kasza jaglana, nasiona, orzechy lub otręby. Ważnym elementem, jeśli chodzi o koktajle dla sportowców, są również produkty mleczne. Takie artykuły spożywcze, jak maślanka, krowie mleko lub jogurt sprzyjają regeneracji zmęczonych po intensywnym treningu mięśni!

Letnie koktajle dla sportowców – przepisy

Przygotowując koktajle, warto dbać o ich różnorodność. Wypróbuj nasze przepisy i ciesz się smacznymi i energetycznymi smoothie każdego dnia!

Zielony koktajl ze spiruliną

– 50 g płatków owsianych

– 2 banany

– pół pomarańczy

– pół łyżeczki spiruliny

– 200 ml wody kokosowej

– łyżka oleju kokosowego

– łyżeczka cynamonu

Malinowe smoothie

– 150 g malin

– 1 banan

– pół awokado

– szklanka jogurtu naturalnego

– 4 łyżki płatków owsianych

Energetyzujący koktajl z daktylami

– banan

– gruszka

– avocado

– 70 g daktyli

– łyżka karobu

– 25 g masła orzechowego

– 250 ml wody kokosowej

Oczyszczający koktajl z jarmużem i kurkumą

– 2 garści jarmużu

– pół łyżeczki kurkumy

– 2 plasterki cytryny

– burak

– 200 g borówek

– banan

– 200 ml wysokozmineralizowanej wody

Koktajl z nasion chia

– 200 ml mleka ryżowego

– 2 łyżki nasion chia (przed zblendowaniem rozmieszać w mleku i odstawić na 10 minut)

– 2 banany

– łyżeczka cynamonu

Koktajl proteinowy

– 30 g odżywki białkowej

– pół szklanki malin

– pół szklanki borówek amerykańskich

– 250 ml mleka

Koktajl „na masę”, do stosowania po długim treningu

– 250 g płatków owsianych

– 5 ugotowanych białek

– pół kostki twarogu

– banan

– 200 ml mleka

– łyżka kakao

– 15 g odżywki białkowej

Koktajl ze szpinakiem

– jogurt

– szklanka świeżych liści szpinaku

– kilka listów bazylii