Dieta na rzeźbę to dieta opierająca się na redukcji tkanki tłuszczowej i zbudowaniu masy mięśniowej. Prawidłowo stosowana pozwala na odsłonięcie pięknej, wyrzeźbionej sylwetki. Co jeść, by wymodelować ciało?

Dieta na rzeźbę – jak zrzucić zbędne kilogramy i zbudować masę?

Dieta, która pozwala skutecznie schudnąć, to dieta wieloetapowa. Można w niej jeść wtedy, gdy jest się głodnym, ale tylko i wyłącznie dozwolone produkty. Celem takiego odżywania jest wprowadzenie ciała w ketozę i podkręcenie metabolizmu ciała.

Dozwolone produkty, to:

  • Nabiał (niskotłuszczowy)
  • Jajka
  • Mięso (odtłuszczone)
  • Warzywa
  • Płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron, kasza i chleb
  • Tłuszcze (oliwa z oliwek, tłuste ryby)

Przykładowe posiłki, które można spożywać w ramach diety białkowej, to:

  • śniadanie – szklanka mleka oraz kilka grzanek z plastrami polędwicy
  • drugie śniadanie – jogurt naturalny z owocami
  • obiad – chude mięso z warzywami
  • kolacja – omlet z 2 jaj

Jak suplementować dietę?

Dieta na rzeźbę to dieta o charakterze redukcyjnym. W pierwszych tygodniach stosowania diety Twój organizm może być mocno osłabiony. Aby uniknąć niedoborów witaminowych, dietę należy uzupełniać suplementami witaminowymi. By zwiększyć skutecznie masę mięśniową, można stosować także kreatynę i aminokwasy rozgałęzione BCAA. Dodanie do diety suplementów dla sportowców pozwoli uniknąć przetrenowania i wyjałowienia organizmu. Suplementy należy spożywać przed i po treningu.

Dieta na rzeźbę – zalety i wady

Diety białkowe, których celem jest odchudzanie oraz zbudowanie masy mięśniowej są popularne na całym świecie. Ich zaletą jest wysoka skuteczność, ale rozwiązanie to posiada także wady. Nieprawidłowo prowadzona dieta może doprowadzić do poważnych niedoborów substancji odżywczych i, w rezultacie, bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Dieta białkowa pozwala zrzucić duże ilości zbędnych kilogramów i odsłonić wyrzeźbione partie ciała, ale jej długotrwałe stosowanie jest szkodliwe dla układu krążenia i układu nerwowego. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i sobie nie zaszkodzić, należy stosować dietę pod okiem specjalisty.

Poza ściśle przestrzeganą dietą ważne jest także, aby:

  • regularnie i intensywnie ćwiczyć
  • uzupełniać posiłki suplementami dla sportowców
  • pić duże ilości wody (minimum 3 litry dziennie)
  • unikać słodyczy, fast-foodów i napojów gazowanych
  • wzbogacać posiłki proteinowymi napojami